Importância do Cálcio
O cálcio é essencial para ossos, sistema nervoso, coração e músculos.
Ajuda na prevenção de pedras nos rins.
Fortalece ossos e dentes, fundamental para funções vitais.
Alimentação rica em cálcio é ideal para saúde e prevenção de doenças.
Fontes de Cálcio
- Leite
- Principal fonte de cálcio; 1 litro contém 1.200 mg.
- Derivados como iogurte e queijo também são ricos em cálcio.
- Alternativas para intolerantes à lactose incluem outros alimentos.
- Castanha do Pará
- Rica em cálcio; 1 xícara contém 260 mg.
- Alternativa não animal; amêndoas têm 332 mg por xícara.
- Sardinha
- Fonte rica de cálcio; 85 gramas contêm 372 mg.
- Salmão também é uma boa opção com 167 mg em 85 gramas.
- Espinafre cozido
- Alta concentração de cálcio; 1 xícara contém 138 mg.
- Rico em vitamina C e antioxidantes.
- Tofu
- Feito de soja, contém 130 mg de cálcio por xícara.
- Comum em culinárias asiáticas e dietas vegetarianas.
- Amendoim
- Versátil e econômico; 1 xícara contém 107 mg.
- Pode ser consumido fresco, torrado ou como pasta.
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- Frutas
- Laranja: 100 gramas contêm 40 mg de cálcio.
- Mamão: 140 gramas contêm 35 mg.
- Banana: 120 gramas contêm 7 mg.
- Legumes
- Cenoura: 70 gramas contêm 20 mg.
- Abóbora: 120 gramas contêm 32 mg.
- Couve-manteiga: meia xícara contém 90 mg.
- Brócolis cozido: 1 xícara contém 72 mg.
