A falta de sono ou a dificuldade para dormir bem interferem diretamente na qualidade de vida da pessoa, isso porque noites mal dormidas diminuem a capacidade de concentração durante o dia e também pode resultar em alterações no humor.
Além disso, quando a má qualidade do sono se torna frequente, pode haver alterações no apetite e problemas de saúde como estresse, ansiedade e o desenvolvimento de falhas da memória.
Por isso, cuide para ter o famoso ‘sono dos justos’
1 – Exponha-se ao sol
Uma ou duas horas ao sol, de preferência de manhã bem cedo, são importantes para o bom funcionamento do relógio biológico.
2 – Pratique atividade física
Durante os exercícios físicos são liberados Endorfina (bem-estar), dopamina (prazer) e serotonina (diminui a ansiedade).
3 – Cochile durante o dia
Um cochilo de 15 a 20 minutos após o almoçosó traz benefícios, apontam estudos científicos.
4 – Cuidado com a cafeína
A regra é clara: evite estimulantes depois das 17h, como café, chá preto e refrigerante.
5 – Evite exagero nas refeições
Alimentos mais leves exigem menos do organismo para a digestão. No jantar, ou nas refeições noturnas a ordem é mais fibra menos gordura.