As quedas são responsáveis por 70% das mortes por acidentes de pessoas com mais de 75 anos. As mulheres têm tendência a cair mais que os homens até os 75 anos. A partir desta idade, os números são praticamente iguais. Aproximadamente dois terços dos idosos que caíram uma vez, estatisticamente, poderão cair novamente nos próximos seis meses.
Além dos transtornos com internação e eventuais sequelas, o medo de cair novamente acaba limitando a vida dos idosos. Eles diminuem suas atividades, aumentando os problemas físicos, o isolamento social o que acaba levando à depressão.
Mas como tudo tem uma solução e é sempre melhor prevenir do que remediar, atividades físicas são o melhor remédio para se evitar quedas. E são atividades simples como a caminhada e o método Pilates.
“O Pilates melhora a estabilidade, aumenta a força nos músculos e articulações que confere mais equilíbrio às pessoas idosas. Isto é fundamental para evitar quedas”, atesta a fisioterapeuta Roberta Finelli, especializada em método Pilates.
São entre duas ou três sessões semanais e o atendimento é praticamente individualizado, sem impacto, nem dores ou repetição de exercícios. “Cada qual no seu ritmo, do seu jeito e progresso. Mas todos meus alunos relatam como ganharam mais agilidade e, consequentemente, mais autoconfiança”, diz Roberta Finelli.
Muitos idosos também enfrentam limitações em atividades rotineiras como sentar e levantar, calçar e amarrar sapatos. Com alongamentos e correções na postura, o Pilates proporciona, em pouco tempo, que estas tarefas sejam feitas sem grandes esforços. Mais um ponto para a qualidade de vida.
Sem mencionar que o Pilates estimula a mente e a coordenação motora pela variedade de exercícios. Esta fuga da rotina é um dos melhores antídotos contra o estresse.
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A importância das caminhadas
Talvez a mais popular entre as atividades físicas, a caminhada é o mais fácil de se introduzir na rotina. Para se ter uma ideia, além do fortalecimento muscular e de mais agilidade, caminhar uma hora por semana diminui em 30% as chances de doenças do coração.
No entanto, bastam 30 minutos de forma moderada para os benefícios aparecerem. Outro dado científico é que a caminhada libera serotonina, hormônio responsável pela sensação de prazer. Assim, xô depressão!
Além das atividades físicas, como prevenir quedas:
Evite:
- móveis obstruindo passagens
- mesas de centro, plantas fora do lugar
- desníveis e degraus entre cômodos
- tapetes soltos
- iluminação deficiente – instale, por exemplo, interruptores no início e no fim de escadas
- subir em cadeiras ou caixas para alcançar os armários
(* Publicado originalmente na edição nº 81 do jornal ‘O Eclético’)
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