Benefícios da Atividade Física na Terceira Idade
Importância
Manter-se ativo na terceira idade é essencial para o bem-estar, fortalecimento dos ossos, sistema cardiovascular e prevenção de doenças como diabetes e osteoporose.
Tipos de Exercícios Recomendados
Musculação
Ajuda a manter a massa magra e fortalece ossos, ligamentos e articulações, compensando a perda natural de massa muscular após os 50 anos.
Alongamento
Pode ser feito em qualquer lugar e melhora a flexibilidade, o equilíbrio e a postura, diminuindo encurtamentos musculares.
Caminhada
Uma caminhada diária de 30 minutos previne doenças, melhora os níveis de colesterol e reduz o risco de AVC e diabetes. Pode ser feita gratuitamente em qualquer lugar.
Natação
Fortalece os sistemas respiratório e cardiovascular, além de ajudar na cognição, diminuindo sintomas de Alzheimer.
Pilates
Melhora a qualidade de vida ao fortalecer a musculatura, melhorar a resistência e o equilíbrio, reduzindo quedas e ajudando na manutenção da pressão arterial.
Leia: Evite quedas
Hidroginástica
Melhora o sistema cardiovascular sem impacto nas articulações, sendo indicada para quem tem osteoporose e artrose. Proporciona socialização e é uma atividade descontraída.
