Uma lista com 11 alimentos e suas recomendações para você manter os índices de cálcio em dia
Fortaleça seus ossos com cálcio! Uma dieta rica em cálcio é fundamental para a saúde óssea, prevenindo a osteoporose e garantindo mais qualidade de vida. Confira 11 alimentos que podem te ajudar nessa missão!
Alimentos ricos em Cálcio
- Leite e derivados: Queijos, iogurtes e outros laticínios são fontes clássicas e eficientes de cálcio.
- Vegetais verde-escuros: Brócolis, couve e espinafre são ótimos aliados para quem busca uma opção mais leve e nutritiva.
- Sardinha: Além de saborosa, a sardinha é rica em cálcio e ômega 3, fazendo bem para o coração e para os ossos.
- Tofu: Uma excelente opção para vegetarianos e veganos, o tofu é versátil e cheio de cálcio.
- Amêndoas: Além de cálcio, as amêndoas são ricas em gorduras saudáveis e vitamina E.
- Gergelim: Pequeno, mas poderoso! O gergelim é uma semente rica em cálcio e outros nutrientes importantes.
- Feijão branco: Uma opção acessível e nutritiva para incluir no seu dia a dia.
- Laranja: Além da vitamina C, a laranja também oferece uma boa dose de cálcio.
- Ovos: Uma fonte versátil de proteína e cálcio, fácil de incluir em diversas refeições.
- Salmão: Assim como a sardinha, o salmão é rico em cálcio e ômega 3, contribuindo para a saúde cardiovascular.
- Semente de chia: Adicione chia em iogurtes, saladas ou sucos para um extra de cálcio e fibras.
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Importante: Consulte sempre um profissional de saúde para adequar a sua dieta às suas necessidades individuais. Cuide-se e aproveite a vida com mais saúde! 😊
